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40代におすすめのダイエット方法について

query_builder 2021/05/22
コラム
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年齢を重ねるにつれ痩せにくくなってきますよね。
とくに40代は、基礎代謝の低下によって痩せにくくなってきます。
そのため、ダイエットの方法も工夫する必要があります。
そこで今回は、40代におすすめのダイエット方法について解説していきます。

▼運動を習慣化させる
40代では基礎代謝が落ちることによって、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると余った栄養素が脂肪として蓄積されやすくなります。
そのため、ダイエットを成功させるには消費カロリーが上回るようにしなければいけません。

食生活を変えたくないという方も多いと思いますが、適度な運動を毎日継続すれば食生活を変えなくても痩せていく可能性があります。
運動は続けなければ効果が出ないので、まずはちょっとした運動から生活の一部に取り入れてみましょう。

▼栄養バランスのとれた食事を心がける
20代ぐらいまでは、ちょっと無理な食事制限をしてもそれほど大きな影響がなかったかもしれませんが、40代になると摂取カロリーが少なすぎるとかえって痩せにくくなります。
また、脂肪の燃焼にはビタミン類が必要で、ダイエットに筋トレを取り入れている場合はたんぱく質も必須です。
ダイエットをするうえでも必要な栄養素はたくさんあるので、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

▼基礎代謝を高める
40代が効率よく痩せるには、基礎代謝を上げることが大切です。基礎代謝は筋力を増やすことで高めることができます。
筋トレなどの無酸素運動で基礎代謝を高めつつ、有酸素運動で脂肪を燃焼するのがおすすめです。

▼まとめ
40代になると基礎代謝が低下するために痩せにくくなります。
もっと効果的なダイエットがしたいという方は、ぜひみらいBASEにご相談ください。

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