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ダイエットは運動と食事が大切

query_builder 2021/04/25
コラム
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ダイエットをしている方の中には、運動が苦手だから食事制限をして体重を減らしているという方もいるのではないでしょうか。
しかし、この方法はリバウンドしやすく健康上にも悪影響を及ぼすのでおすすめできません。
ダイエットを成功させるには、運動と食事を上手く取り入れることが大切なのです。
そこで今回は、ダイエットを成功させるための食事管理と運動の仕方について解説していきます。

▼過度な食事制限はしない
女性の方で多いのが、炭水化物を抜いたり食事の回数を減らしたりするダイエット方法です。
このような過度な食事制限は、リバウンドのリスクが高くなります。
極端に摂取カロリーを減らすことで、体はエネルギーをできるだけ消費しないようにします。

そうすると痩せにくい体質になり、ダイエットが終わって食事の量を戻したときに太りやすくなってしまうのです。
そのため、必要なカロリーはきちんと摂取し、アルコールやお菓子などの嗜好品を減らすように意識しましょう。
ただし、我慢しすぎるとダイエットが続かないので、週に1回は好きなものを食べるなどルールを決めておくのがおすすめです。

▼適度な運動を継続する
食事によって摂取したカロリーは、運動で消費しましょう。
運動と言っても何をすればいいかわからないという方もいると思いますが、まずは日常生活の中に運動を取り入れることから始めるのがおすすめです。

たとえば、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使ったり、目的地の1駅前で降りて歩いたりなど。
ちょっとした運動に思えますが、継続して行うことで効果が現れてきます。

▼まとめ
ダイエットを成功させるには、運動と食事管理の両方を上手く取り入れることが大切です。
効果的な運動の仕方がわからないという方は、ぜひみらいBASEにご相談ください。

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