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ダイエットが続かない方におすすめの家でできる運動

query_builder 2021/04/17
コラム
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ダイエットをしたいけどジムに通うのは面倒…」「何度もダイエットに挑戦しているけど続かない…」という方もいるのではないでしょうか。
ダイエットは継続的に行うものなので、きつい運動ばかりをしていると長くは続きません。
そこで今回は、ダイエットが続かない方におすすめの家でできる運動をご紹介します。

▼スクワット
スクワットは下半身の筋肉を鍛える筋トレで、下半身を引き締めたい方におすすめです。
まず肩幅と同じくらいに足を開き、胸を張るようにまっすぐ立ちます。
手のひらを下に向け、手を肩の高さでまっすぐ前に伸ばしましょう。

息を吸いながら、そのまま太ももと床が平行になるまで上体を落としていきます。
このとき、上半身が前に倒れないように胸を張ったままお尻を突き出すイメージで体を落としましょう。
そして息を吐きながら膝が伸び切らない程度に立ち上がります。
これを15回×2~3セット行いましょう。

▼踏み台昇降運動
踏み台昇降運動は自宅でできる有酸素運動で、初心者におすすめの方法です。
まずは10~20cmの段差の前に立って、右足を段差の上に上げます。
そのまま左足も上げ、段差の上に立っている状態になります。

そうしたら右足、左足の順で段差から下します。
これを呼吸を止めずに20分間以上続けましょう。
スマホやテレビを見ながらでもできるので、運動が続かない方でも挑戦しやすいです。

▼まとめ
ダイエットが続かないという方は、まず今回紹介した運動を毎日取り入れてみてください。
どうしても家では運動できないという方は、ぜひご相談ください。

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